يمكن استخدام جهاز قياس ضغط الدم المنزلي لمراقبته بشكل منتظم.
وفي حالة ارتفاع الضغط المستمر، يجب استشارة الطبيب.
استبدال ملح الطعام بالليمون والخل والتوابل:
ينصح بتقليل استهلاك الملح واستبداله ببدائل صحية مثل عصير الليمون أو الخل أو التوابل العطرية لإضافة النكهة إلى الطعام.
تحتوي الأغذية المعلبة عادةً على نسب عالية من الصوديوم والمواد الحافظة، مما يؤثر على ضغط الدم.
يُفضل تجنب تناول الأطعمة المعلبة واختيار الأطعمة الطازجة والمحضرة في المنزل.
عدم الإفراط في استهلاك ملح الطعام:
يُنصح بتقليل استهلاك الملح في الطعام بشكل عام.
يمكن استخدام التوابل والأعشاب الطبيعية لإضافة نكهة إلى الطعام بدلاً من الملح.
الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة:
تحتوي الخضروات والفواكه الطازجة على مضادات الأكسدة والألياف الغذائية التي تعزز صحة القلب وتساهم في تنظيم ضغط الدم.
يوصى بتناول مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه يومياً.
ممارسة الرياضة وتقليل الوزن:
يُعتبر ممارسة النشاط البدني المنتظم والحفاظ على وزن صحي أمرًا مهمًا للسيطرة على ضغط الدم.
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع، وممارسة التمارين القوية بموافقة الطبيب.
الامتناع عن التدخين:
يعتبر التدخين عاملاً مسببًا لارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الأمراض القلبية.
يُنصح بالامتناع عن التدخين تمامًا والبحث عن الدعم والمساعدة للإقلاع عن هذه العادة الضارة.
يجب أن يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم بناءً على قياسات متعددة لضغط الدم في عدة مناسبات منفصلة وفي توقيتات مختلفة.
يُنصح بزيارة الطبيب واستشارته لتحديد التشخيص الصحيح ووضع خطة علاجية مناسبة.
من الجدير بالذكر أن الإرشادات المذكورة تعد إرشادات عامة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وقد يكون هناك عوامل أخرى تؤثر على ضغط الدم وتتطلب رعاية ومعالجة فردية. لذلك، يُفضل استشارة الطبيب المختص لتلقي النصائح والإرشادات الشخصية والعلاج الملائم لحالتك.
