إعداد وتقديم: عبد الرحمن
في هذا التقرير، نستعرض الوصايا العشر الذهبية للتخلص من متلازمة القولون العصبي، كما أشار إليها الدكتور أحمد أبو النصر، مع شرح علمي مبسط لكل منها:

1. 1- ابتعد عن شرب الحليب وداوم على تناول الزبادي: معظم الناس لا يستطيعون هضم سكر الحليب (اللاكتوز)، بينما يتحول هذا السكر في الزبادي إلى حمض اللاكتيك المفيد للأمعاء والكبد.

2. 2- تناول طعامك مسلوقًا أو مشويًا، وتجنب تمامًا المقليات: المقليات تساهم في التهابات القولون والكبد والمفاصل.

3. 3- لا تتناول الفواكه أو الحلويات مع الأكل: تناول الفواكه يكون قبل الأكل بساعة أو بين الوجبات حتى لا تتخمر وتسبب الانتفاخ.

4. 4- انقع البقوليات في الماء لمدة ٤٨ ساعة وغير الماء عنها كل ١٢ ساعة، وأضف إليها الكمون: ذلك يقلل من الغازات ويُحسن الهضم.

5. 5- اشرب كميات كافية من الماء: الماء ضروري لحركة القولون وتحسين عملية الهضم والامتصاص.

6. 6- مارس رياضة يومية مثل المشي: المشي ينشط القولون ويساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه بكفاءة.

7. 7- تناول الزبدة أو السمن البلدي الطبيعي يوميًا: الدهون الطبيعية تساهم في تنشيط الأمعاء.

8. 8- ابتعد عن السكر الأبيض واستبدله بعسل النحل: العسل يقوي الكبد ويقلل الدهون، بينما السكر يسبب التهابات كبدية.

9. 9- اشرب الشمر أو الحبة الحلوة بعد الأكل مباشرة: الشمر فعال في تخفيف المغص والانتفاخ، ويمكن تعزيز تأثيره بإضافة النعناع أو البابونج.

10. 10- أضف الألياف إلى طعامك مثل نخالة القمح (الردة)، ولا تنس الشبت: الألياف تنظم حركة القولون، والشبت يحتوي على مركبات مهدئة فعالة.

تذكير مهم: الهضم السليم يعني عضلات سليمة، وإذا التهب القولون، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث انزلاق غضروفي في أسفل الظهر.
دمتم بصحة وسلامة.